Przyczyną zaparć może być nasza dieta, która wielokrotnie jest uboga w błonnik. Dlatego może się okazać, że problem zaparć zniknie po włączeniu go do naszej codziennej diety. Błonnik wiąże wodę, dzięki czemu zwiększa masę stolca oraz poprawia jego uwodnienie. Co więcej, poprawia on również perystaltykę i pasaż jelitowy. Najlepszym źródłem błonnika są produkty spożywcze o jego wysokiej zawartości: produkty pełnoziarniste, surowe warzywa oraz świeże i suszone owoce. Jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości błonnika w diecie, możesz sięgnąć po preparaty z apteki lub sklepu zielarskiego. Błonnik jest dostępny w postaci kapsułek, tabletek i proszku.

W procesie suszenia śliwek zmienia się ich wygląd, smak, ale również właściwości prozdrowotne. Suszone śliwki zawierają więcej błonnika niż świeży owoc. To właśnie błonnik zawarty w suszonych śliwkach, a także sorbitol są odpowiedzialne za działanie przeczyszczające tych owoców. Aby uporać się z zaparciami, należy spożywać kilka suszonych śliwek dziennie. Pamiętaj, że zbyt duża ilość spożytych śliwek może prowadzić do wzdęć i biegunki.

Spożywanie wody z miodem jest jednym z polecanych sposobów na walkę z zaparciami. Spożywanie rano szklanki wody z miodem poprawia perystaltykę i zmiękcza masy kałowe. Poprawa perystaltyki przez miód wynika z pozytywnego wpływu na mikrobiotę jelitową.

Gdy często dokuczają Ci zaparcia, warto wdrożyć do codziennej diety siemię lniane. Siemię lniane jest bogatym źródłem błonnika. Błonnik stymuluję perystaltykę jelit i ułatwia formowanie mas kałowych. Aby wyeliminować zaparcia, najlepiej przyjmować 2-3 łyżeczki mielonego siemienia lnianego dziennie. Siemię lniane można spożywać na wiele sposobów: dodać do jogurtu, zupy, wypieków albo zrobić kleik.

Najpopularniejszymi ziołami wykorzystywanymi do robienia naparów na zaparcia jest senes oraz kruszyna. Zawarte w tych roślinach antrazwiązki, olejki eteryczne, goryczki i inne substancje czynne przyczyniają się do zwiększenia perystaltyki jelit, co pomaga w przywróceniu regularnego wypróżniania. Zioła te powinny być używane doraźnie gdy masz problemy z wypróżnianiem. Efekt przeczyszczający po spożyciu naparu z senesu lub kruszyny występuję po kilku, lub kilkunastu godzinach.

Ruch jest jednym z istotniejszych sposobów na leczenie i zapobieganie zaparciom. Codzienne regularne spacerowanie znacznie wspomaga pracę jelit. Do najczęściej polecanych aktywności fizycznych wspomagających perystaltykę należą bieganie, fitness, joga, jazda na rowerze i pływanie. Badania pokazują, że 30 minut ruchu dziennie u osób prowadzących siedzący tryb życia pomaga w walce z zaparciami.